EL CLIMATERIO Y LA MENOPAUSIA: CONOCERSE ES EMPODERARSE
Foto sacada
de https://www.topdoctors.com.co/diccionario-medico/menopausia/
EL CLIMATERIO Y LA MENOPAUSIA: CONOCER ES EMPODERARSE.
Mt. Mg. Claudia Fraile Escudero, Escuela de Obstetricia y Puericultura / Piery Freyhofer Rivera, Kinesióloga. Magister en Educación. Diplomada en Kinesiología Pélvica y Uroginecología Funcional. Universidad de Santiago de Chile
¡Hablemos de una etapa natural y poderosa
en la vida de toda mujer! A menudo, el climaterio y la menopausia
se cubren de mitos y desinformación. Queremos poner la ciencia al centro para
que vivas esta transición con confianza y bienestar.
La Ciencia Detrás del Cambio: El Climaterio no es una
enfermedad, sino un periodo de transición en el que los ovarios disminuyen
poco a poco su función, produciendo menos hormonas, principalmente estrógenos.
Este proceso puede durar varios años.
La Menopausia es un hito específico: se define como el momento en que
ha pasado un año completo (12 meses) sin menstruación. Ocurre, en
promedio, alrededor de los 50-51 años.
¿Qué Sientes y Por Qué?: La disminución de estrógenos es la causa de muchos síntomas. La evidencia científica muestra que los más comunes son:
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Síntoma Común |
¿Qué es y Por Qué Ocurre? |
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Sofocos o Bochornos y Sudoraciones Nocturnas |
Son la manifestación más frecuente (más del 80% de
las mujeres los experimentan). Se deben a una inestabilidad en el centro de
control de temperatura del cerebro. Pueden durar, en promedio, unos 7 años,
pero varía mucho en cada mujer. |
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Problemas de Sueño e Irritabilidad |
El insomnio, la dificultad para concentrarse, los
cambios de humor y el aumento de la ansiedad o depresión se asocian a las
fluctuaciones hormonales y pueden ser amplificados por las sudoraciones
nocturnas. |
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Sequedad Vaginal e Incomodidad Sexual |
La falta de estrógenos hace que los tejidos
vaginales y urinarios pierdan elasticidad y lubricación (atrofia vaginal), lo
que puede causar dolor durante el sexo (dispareunia) y mayor riesgo de
infecciones urinarias. |
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Pérdida
de Densidad Ósea |
El estrógeno protege los huesos. Al disminuir, se
acelera la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis
y fracturas, especialmente en los primeros años tras la menopausia. |
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Salud
Cardiovascular |
El riesgo de enfermedades del corazón aumenta al
caer los estrógenos, por lo que es vital cuidar otros factores de riesgo. |
Estrategias
Basadas en Evidencia para Sentirte Bien.
No tienes que resignarte a sentirte mal. Existen
estrategias muy efectivas, respaldadas por la ciencia:
1. Estilo de Vida Saludable ¡Tu Gran Aliado!:
🏃♀️ Ejercicio
Regular: Al menos 150 minutos de actividad moderada
por semana (caminar rápido, bailar) es fundamental. Ayuda a controlar el peso,
mejora el ánimo y protege tus huesos y corazón.
🥗 Nutrición
Completa: Mantén una dieta variada, rica en frutas,
verduras, fibra y proteínas. Asegura el consumo adecuado de Calcio
(lácteos, verduras de hoja verde) y Vitamina D (exposición solar
moderada y/o suplementos) para la salud ósea.
🚭 No Fumar: El tabaquismo empeora los sofocos y el riesgo cardiovascular.
😴 Higiene del Sueño: Crea una rutina, evita el alcohol y la cafeína cerca de la noche.
2. Opciones de Tratamiento ¡Personalizado!
💊 Terapia Hormonal para la
Menopausia (THM): Es el tratamiento más efectivo
para los sofocos moderados a severos y la sequedad vaginal. La evidencia actual
indica que los beneficios superan los riesgos en mujeres menores de 60 años
o que están a menos de 10 años de su menopausia, siempre bajo una evaluación
médica individualizada.
✨ Tratamientos No Hormonales:
Si la THM no es adecuada para ti, hay alternativas comprobadas para los
sofocos, siempre bajo evaluación médica individualizada.
💦 Tratamiento Vaginal Local: Para la sequedad y las molestias urinarias, los humectantes y
lubricantes vaginales (sin hormonas) son una gran opción.
🫂 No Estás Sola: Busca Apoyo
Profesional
El climaterio es un proceso biopsicosocial. No
solo implica cambios hormonales, sino que coincide con momentos importantes de la
vida.
1.-Confirmar tu diagnóstico.
2.-Evaluar tu riesgo individual (cardiovascular,
cáncer de mama, osteoporosis).
3.-Diseñar un plan de manejo que se ajuste a tus
necesidades y preferencias, basándose en la mejor evidencia científica
disponible.
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